根據科學改善心理健康的 種簡單方法

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改善心理健康的技巧並不缺乏。有些被證明是有效的：定期鍛鍊和充足的睡眠。其他方法尚不清楚，例如服用鎂補充劑或浸泡在冰水中。還有一些方法（目前）並不完全合法，例如微劑量致幻劑。 但多年來，我的同事們報告了其他有科學依據且相當容易獲得的自我保健技巧。在經歷了對我來說似乎永恆的寒冷而黑暗的一月之後，最近幾周我轉向了其中的一些。也許它們對你也有用？ 當然，其中一些技巧只有在您正在經歷非常困難的情況（或者您只是因無休止的來回世界事件而精疲力盡）時才會對您有所幫助。在一個你無法控制的世界裡，以下是我最喜歡的一些你可以進行的活動： 1.花更多時間接觸大自然 看，我們是《國家地理》雜誌，所以戶外活動位列榜首也就不足為奇了。 但有大量證據表明，它確實可以幫助減輕壓力、改善情緒，甚至保持健康。

因為首先，研究發現，觀察蕨類植物、花卉、山脈、海浪和其他自然元素的複雜模式可以在大腦中誘發更多與放鬆相關的阿爾法波。 我們的讀者似乎特別喜歡“森林沐浴”（在樹林裡用心散步）來收穫大自然的健康益處。但專家表示，如果你無法到戶外活動，你可以採取一些有用的措施來親近大自然，比如開啟窗戶讓新鮮的微風吹進來，或者噴上受大自然 巴林電報號碼資料 啟發的香水。 （相關：2024 年永遠改變你生活的 10 個簡單方法） 鳥兒飛過薩爾瓦多聖安娜的一座大教堂 鳥兒飛過薩爾瓦多聖安娜的一座大教堂。研究表明，當人們看到或聽到鳥叫時，他們往往會感覺更好，這進一步證明了自然如何影響幸福感。 照片來自拍攝的 ，國家地理影象集 2.聆聽鳥兒的聲音 當我的同事莎拉·吉本斯去年告訴我她聽鳥鳴聲可以集中精力工作時，我取笑了她。但我越想，就越覺得涼爽。正如莎拉本人在 2022 年所寫的那樣，研究表明，僅僅與鳥類在一起就能讓你心情更好。



顯然，真正的東西對於促進心理健康可能更有效——畢竟，它涉及到戶外大自然中。但也許下次我心情不好的時候我會聽那些鳥叫聲。 3. 整理你的空間 組織起來對診斷抑鬱症沒有幫助。但正如達里爾·奧斯汀今年早些時候報道的那樣，它仍然可以對您的心理健康產生影響。伊利諾伊州德保羅大學傑出心理學教授約瑟夫·法拉利 (Joseph Ferrari) 表示：“如果你學會整理和整理自己，你會感覺不那麼疲憊，會提高辦公室的工作效率，也會大大提高你的生活質量。” ）和公認的無序和無組織專家。 準備好嘗試了嗎？法拉利和其他專家就如何入門提供了一些基於研究的建議。對我來說，最令人驚訝的是你必須看，而不是觸控那些將被扔掉的物品。研究表明，觸控你的物品會讓你更加喜歡它們。 4.減少過度加工食品的消費 我一直都知道冷凍披薩和炸薯條對我的身體健康有害。